Newsletter
รับข่าวสารเกี่ยวกับสินค้าใหม่ๆ
โปรดใส่อีเมล์ของท่าน
..
|
| วิธีเล่น โยคะ ท่าศพ |
เป็นการฝึกการผ่อนคลายที่ดี เหยียดขาออกไป นอนราบไปบนเสื่อโยคะ โดยตั้งข้อศอกไปรับน้ำหนัก
1 ค่อยๆ นอนหงายราบเต็มที่ ผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลัง ไปยังแขน ขา กระดูกสันหลัง และคอ
2 กดศอกทั้ง 2 ข้าง ลงบนพื้น(ในท่าเดิม) ปลายเท้าเหยียดตรง ผ่อนหน้าท้อง และร่างกาย
3 หงายมือขึ้น หลับตา ผ่อนคลายใบหน้า ผ่อนคลายใบหน้า ผ่อนคลายขา
4 จินตนาการว่า เราไปทิ้งน้ำหนัก ทิ้งภาระ ทิ้งความเครียด ไว้ที่พื้นตรง และร่างกายทั้งหมด กำลังค่อยๆ จมลงไปในพื้นช้า
5 ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ หายใจออกยาว เป็นจังหวะเดียวกันเสมอ
(จินตนาการว่า ลมหายใจเข้านั้น ค่อยๆเข้าไปที่หลอดลม ลงไปปอด ท้องของเราเหมือนถุงพลาสติกใบใหญ่ที่ค่อยๆพองออก
และ จินตนาการว่า ลมหายใจออกนั้น เป็นสะพานเส้นเล็ก เราต้องทำให้สะพานเส้นนี่สม่ำเสมอกันตลอด และไม่ขาดสาย ค่อยๆ ออกจากจมูกของเราไปยังพื้นข้างหน้า อย่างช้า)
6 อยู่ในโยคะ ท่าสพนี่ประมาณ 5-10 นาที พยายามขับความคิดต่างๆ ให้ออกจากสมอง รีเซตทุกอย่างจากสมอง ตอนนี้สมองคุณผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดเรื่องใดๆ ทั้งหมด
7 จิตใจคิดผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ที่หนังศรีษะ หน้าผาก หนังตา รูจมูก ปาก คาง นิ้ว หน้าอก ท้อง และปลายเท้า (ในระหว่างทำท่านี่ ให้จิตจดจ่ออยู่กับการคิดผ่อนคลายร่างกายส่วนต่างๆ คะ จิตใจจะได้ไม่วอกแวกไปไหน |
|
| คำถามที่: 00082 Date:21/05/12 10:28 |
โดย: ออย |
|
|
ขอเชิญแสดงความคิดเห็น |
|
 |
|
|
